Praktische ademhalings technieken
"When you own your breath, nobody can steal your peace"
Praktische oefeningen
Er zijn talloze ademhalingsoefeningen met elk hun eigen doel. Sommige technieken kalmeren en zorgen voor rust. Andere maken juist alert en geven extra energie. Enkele oefeningen zorgen voor hitte in je lichaam, andere koelen weer af.
Zo focust de ene ademhaling zich op de inademing, terwijl een andere gericht is op de uitademing. Heel langzaam en diep; of juist kort, krachtig en fel.
Hieronder volgen enkele simpele, maar zeer effectieve oefeningen.
Tijdens de trainingen van Bridge Breath komen er tientallen meer uitgebreide en gevorderde ademhalingstechnieken aan bod die elk hun eigen voordelen oplevert.
Box Breathing
º 4 seconden inademen
º 4 seconden adem vasthouden
º 4 seconden uitademen
º 4 seconden vasthouden
Herhaal 5-10 minuten.
Deze methode helpt om te kalmeren en focus te verbeteren.
Verlengde Uitademing
Langer uitademen dan inademen bevordert ontspanning. Dit is bijzonder effectief voor kinderen die spanning of angst ervaren, maar ook voor jongeren of volwassenen die een paniekaanval hebben.
Adem 2 tellen in
Adem 6 tellen uit
Fysiologische zucht
Volgens de wetenschap één van de snelste manieren om stress te verminderen.
º Adem diep in door de neus
º Neem meteen een tweede, kleinere inademing bovenop de eerste
º Adem daarna langzaam uit via de mond
º Herhaal dit enkele minuten
Neuriën
Neuriën stimuleert, net als neusademhaling de productie van stikstofmonoxide, wat de luchtwegen opent en de bloedvaten verwijdt.
Het is een speelse manier om neusademhaling te bevorderen, omdat je niet door je mond kunt ademen als je neuriet.
disclaimer
De informatie en oefeningen op deze website zijn uitsluitend bedoeld voor algemene informatiedoeleinden en vormen geen medisch advies. Raadpleeg altijd een gekwalificeerde zorgverlener voordat u ademhalingsoefeningen toepast, in het bijzonder indien u lijdt aan hart-, long- of neurologische aandoeningen, hoge of lage bloeddruk, epilepsie of tijdens zwangerschap.
Het gebruik van de oefeningen op deze website geschiedt geheel op eigen risico. De aanbieder aanvaardt geen enkele aansprakelijkheid voor directe of indirecte schade, letsel of gezondheidsklachten die voortvloeien uit of verband houden met het gebruik van de op deze website aangeboden oefeningen en informatie.
Bij twijfel over uw gezondheid of het optreden van klachten tijdens of na het uitvoeren van oefeningen dient u onmiddellijk te stoppen en een arts te raadplegen.