Meditatie voor jongeren
Mindfulness en meditatie voor jongeren
Topsporters als Cristiano Ronaldo, Novak Djokovic en LeBron James doen het. Zakenleiders en filmsteren bouwen er hun dagelijkse routine omheen.
En neurowetenschappers aan Harvard, Stanford en Oxford bevestigen wat Oosterse tradities en overtuigingen al eeuwen lang beoefenen:
Mindfulness en Meditatie veranderen aantoonbaar hoe je brein werkt.
Maar wat betekent dit voor jongeren?
Geen zweefpraatjes. Wél concrete technieken die helpen focussen, emoties begrijpen en beter omgaan met prestatiedruk. Rust in je hoofd, ontspanning in je lichaam, kalmte in je emoties. Zowel op school, op het sportveld als in het dagelijks leven.
Wat is meditatie eigenlijk en wat is het niet?
Mindfulness is geen geloof, geen lifestyle-trend en zeker geen excuus om niks te doen. Het is een mentale vaardigheid: het vermogen om je aandacht bewust te sturen. Net zoals je een spier traint, train je hier je concentratie en zelfinzicht.
En net als bij fysieke training:
Hoe jonger je begint, des te sterker de basis.
Het is zeker niet: “zitten en aan niets denken”.
Dat is, vooral in het begin, vrijwel onmogelijk. Er gaan non-stop gedachten door je hoofd. Het is juist het tegenovergestelde: je aandacht richten op elke gedachte die voorbij komt en die dan zonder oordeel of je eraan vasthouden, weer voorbij laten gaan. Totdat de volgende gedachte voorbij komt.
meditatie onderzoeken
Harvard-onderzoeker Sara Lazar toonde via MRI-scans aan dat 8 weken meditatie aantoonbare veranderingen geeft in de hersenstructuur, zelfs bij complete beginners. Het deel voor focus, leren en beslissingen werd groter. Het hersengebied dat samenhangt met stress en angst (amygdala) werd kleiner.
Bron: zilverenkruis
Het wereldwijd toegepaste programma Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), ontwikkeld door Jon Kabat-Zinn, wordt al tientallen jaren onderzocht. Studies tonen aan dat deze methode stress vermindert, emotionele veerkracht vergroot en helpt bij angstklachten.
Bron: Ebsco
KU Leuven volgde 400 middelbare scholieren tijdens een driejarig onderzoek.
Resultaat: minder faalangst, meer zelfvertrouwen, betere concentratie. En jongeren die al psychische klachten hadden, gingen er ook op vooruit.
Bron: BD.nl
LET WEL:
Mindfulness is geen wondermiddel en effecten worden soms overdreven in populaire media. Maar voor focus, stressregulatie en emotioneel evenwicht is het wetenschappelijk één van de best onderbouwde methoden die we kennen.
